Παράγοντες που επηρεάζουν τη μακροζωία

Η ηλικία οι γονείς σας έζησαν για να μπορεί να μην είναι το πεπρωμένο σας . Ένας αριθμός παραγόντων επηρεάζουν τη μακροζωία , συμπεριλαμβανομένης της διατροφής και της άσκησης , το κάπνισμα και η χρήση αλκοόλ , πνευματικές ασκήσεις και να κάνει φίλους . Επιλέξτε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για να αυξηθεί ο αριθμός των ετών που ζουν και τη γενική υγεία σας κατά τη διάρκεια της ζωής σας .
Γενετικής

Δεν αποτελεί έκπληξη , η γενετική παίζει ρόλο στον καθορισμό της μακροζωίας . Υπάρχουν γονίδια μακροζωίας στο ανθρώπινο γονιδίωμα που προβλέπουν , σε ένα βαθμό , ο αριθμός των ετών που ένα άτομο θα ζήσει ? Ωστόσο , η γενετική δεν είναι σαφώς ο μοναδικός παράγοντας . Η έκφραση των γονιδίων μας επηρεάζεται από τον τρόπο ζωής μας και το περιβάλλον μας .

Η Άσκηση
άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου .

Η άσκηση όχι μόνο για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους και οφέλη για την υγεία αλλά για να προσθέσετε χρόνια επάνω ζωής σας . Η άσκηση έχει μακροπρόθεσμα οφέλη και συμβάλλει στην αύξηση της μακροζωίας . Η άσκηση βοηθά τους ανθρώπους να διατηρήσουν μια υγιή δείκτη μάζας σώματος ( ΔΜΣ ) , μειώνοντας τον κίνδυνο της παχυσαρκίας , της υψηλής αρτηριακής πίεσης και άλλων ασθενειών που επιταχύνουν τη θνησιμότητα . Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο επίσης αυξάνει την καρδιαγγειακή λειτουργία , μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου . Μειώνει το στρες , προκαλώντας μείωση του άγχους που προκαλείται από ορμόνες που αποδομούν τα τοιχώματα των αρτηριών και μπορεί να συμβάλει σε διαταραχές της ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη . Η τακτική άσκηση επίσης αποτρέπει την απώλεια της μυϊκής μάζας , ενώ αύξηση της οστικής μάζας . Αυτό σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα και βελτιώνει την υγεία του πεπτικού συστήματος .
Η
Η Διατροφή

Τρώτε υγιεινά τρόφιμα συμβάλλει στην αύξηση της μακροζωίας . Τρώγοντας μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά και χοληστερόλη μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου , εγκεφαλικού επεισοδίου και καρκίνου . Φάτε τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα για τη διατήρηση των επιπέδων ασβεστίου και να συμβάλουν στην αντοχή των οστών . Υγεία και κυβερνητικές οργανώσεις προτείνουν την κατανάλωση πέντε μερίδων φρούτων και λαχανικών την ημέρα για να βελτιώσει την υγεία του πεπτικού συστήματος και να μειώσει τον κίνδυνο του καρκίνου . Η ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε είναι επίσης σημαντικό . Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής για να διατηρήσουν ένα υγιές σωματικό βάρος και να μειωθεί ο κίνδυνος της παχυσαρκίας και των καρδιακών παθήσεων .
Η
Δεν καπνίζοντες
Βάλτε το τσιγάρο για να μειώσετε τον κίνδυνο του καρκίνου .

Δεν έχει το κάπνισμα τόσο άμεσα όσο και μακροπρόθεσμα οφέλη . Η διακοπή του καπνίσματος ( ή δεν ξεκινάμε ) μειώνει τον κίνδυνο του καρκίνου , των καρδιακών παθήσεων , εγκεφαλικού επεισοδίου και ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος .
Η
Κοινωνικής Υποστήριξης

Έχοντας ένα ισχυρό κοινωνικό δίκτυο από την οικογένεια ή τους φίλους σας προσθέτει χρόνια ζωή σας . Θετικές σχέσεις βοηθήσει στη μείωση του στρες και την πρόληψη των ψυχικών διαταραχών , όπως η κατάθλιψη . Μπορούν επίσης να αυξήσει τη γνωστική λειτουργία και μπορεί να επιφέρει άλλες υγιείς αποφάσεις , όπως η σωστή διατροφή ή την άσκηση . Έχοντας μερικές ισχυρές σχέσεις έχει περισσότερα θετικά οφέλη για την υγεία από ό, τι έχει πολλά αδύνατα φιλίες ή γνωριμίες . Ενταχθούν σε μια λέσχη ή να καλέσετε έναν φίλο για να καρπωθούν τα οφέλη της καλής κοινωνικής υποστήριξης .

Η διανοητική δραστηριότητα

Να κάνει δραστηριότητες που σας κάνουν να σκεφτείτε βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία , την αύξηση της μακροζωίας . Τα εγκεφαλικά κύτταρα αναπτύσσονται καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής σας , ώστε η άσκηση του νου μπορεί να αυξήσει τη λειτουργία αυτών των κυττάρων . Μάθετε μια νέα δεξιότητα , να μελετήσει μια γλώσσα , να παίξετε ένα παιχνίδι ή να διαβάσετε την εφημερίδα για να ενισχύσει την ψυχική σας δραστηριότητα και να παρατείνει τη ζωή σας .

Η Ποτό
ποτό για την υγεία σας με ένα ποτήρι νερό .

Βάλτε κάτω το ποτήρι για να αυξήσει τη μακροζωία σας . Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της νόσου του ήπατος και ορισμένες μορφές καρκίνου . Αναπληρωτής αλκοολούχα ποτά με άφθονο νερό , το οποίο μπορεί να αυξήσει τη λειτουργία του οργάνου και υγεία του πεπτικού συστήματος .
Η
Η